减肥了以后还发胖?6个高招防止减肥反弹

　　很多胖友吧，都减过N多次肥，有些人减肥是减下来了，但是不多久又反弹回去了。超强大的“复胖君”通过饥饿战，疲劳战，心理战，新陈代谢战等等诸多手段，把你辛苦减掉的，瞬间反弹回来，很多时候，弹回来更多喔。怎么才能不复胖呢？

　　你肯定犯了这几条错误习惯：

　　1、只做有氧运动

　　长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是会降低，你会越减越肥！

　　2、过分节食，只吃单一食物

　　节食方法五花八门，“苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法！以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥，都可被归类为节食法。

　　3、突然停止运动

　　运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的。所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。

　　防止反弹，瘦身应该这样做：

　　1、养成每天量体重习惯

　　虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

　　2、更换有氧运动项目

　　有人觉得某项运动时间久了太枯燥乏味，渐渐失去兴趣，不自觉的减少了运动量。这个时候，不妨换一下其它新鲜的运动，给自己增加一点运动诱惑。

　　3、力量训练不能丢

　　力量训练维持肌肉的生长，肌肉的存在能有效提高基础代谢，它无时无刻不在消耗热量，比起有氧跑步去消耗，这种方式是不是太划算了？

　　4、衡量食物份量

　　买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

　　5、认真查看食品标签

　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

　　6、每顿饭前一杯水

　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。

责编：江婧