减肥了以后还发胖?6个高招防止减肥反弹

2017-03-21 14:49 来源: 家庭医生在线
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  很多胖友吧,都减过N多次肥,有些人减肥是减下来了,但是不多久又反弹回去了。超强大的“复胖君”通过饥饿战,疲劳战,心理战,新陈代谢战等等诸多手段,把你辛苦减掉的,瞬间反弹回来,很多时候,弹回来更多喔。怎么才能不复胖呢?

  你肯定犯了这几条错误习惯:

  1、只做有氧运动

  长时间的有氧运动,确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高,肌肉可以是身体代谢率增加,这就意味着身体拥有较多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧,肌肉量是会降低,你会越减越肥!

  2、过分节食,只吃单一食物

  节食方法五花八门,“苹果,香蕉,西瓜,黄瓜,牛奶,蜂蜜水,代餐,过午不食等等的减肥法!以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥,都可被归类为节食法。

  3、突然停止运动

  运动减肥是一个循序渐进的过程,不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动,是有一定反弹的可能的。所以,当减到理想体重后,可以减少运动的次数,现在每天运动,以后你可以一周运动3-5次,根据自己的时间来。

  防止反弹,瘦身应该这样做:

  1、养成每天量体重习惯

  虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。

  2、更换有氧运动项目

  有人觉得某项运动时间久了太枯燥乏味,渐渐失去兴趣,不自觉的减少了运动量。这个时候,不妨换一下其它新鲜的运动,给自己增加一点运动诱惑。

  3、力量训练不能丢

  力量训练维持肌肉的生长,肌肉的存在能有效提高基础代谢,它无时无刻不在消耗热量,比起有氧跑步去消耗,这种方式是不是太划算了?

  4、衡量食物份量

  买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

  5、认真查看食品标签

  当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外,也应注意食品中标出的脂肪含量,专家们建议:在你每天摄入的总热量中,脂肪的数量应少于30%。

  6、每顿饭前一杯水

  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。

责编:江婧

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