产后睡眠不好危害大 应如何调整睡眠好

2017-05-22 16:00 来源: 家庭医生在线
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  宝宝诞生了,新妈妈们必然需要耗费大量的时间和精力去照顾自己的宝宝,更是会经常筋疲力尽,为宝宝劳心劳力的新妈妈们却怎么也睡不着,心里总是记挂着宝宝。那么,产后睡眠不好怎么办呢?

  产后睡眠不好的危害

  产后睡眠不足易健忘

  生产时不仅消耗大量体力,气血损失也很大,所以产后需要注重调养。倘若产后睡眠不足,新妈妈注意力易分散很难集中,久而久之就会发生健忘的情况。

  产后睡眠不足易脱发

  新妈妈要照顾小宝宝,往往无法好好休息,睡眠不足时间长了,会影响头部血液循环,引起头痛、脱发等。

  产后睡眠不足易发胖

  经研究证实,睡眠不足可使人体激素变化,进而促使食欲增加。研究发现,在宝宝半岁时,倘若新妈妈每日睡眠时间<5小时,待孩子满1周岁时,其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少,会使瘦身难度大大增加。为了身心健康,新妈妈应确保睡眠充足。除了坚持锻炼、健康饮食外,每天最好多睡2小时。

  产后睡眠不好怎么办

  随时躺下:

  照顾宝宝精力有限,妈妈们一旦找到合适的时机就要躺下,靠着床或者是躺在沙发上,双脚抬起来,放松,就能够尽快进入睡眠状态。保持一种见缝插针的对睡眠的渴望,不要给自己太多的压力,一有机会就躺下来,不要强求自己一定要睡着,哪怕只是半个小时,哪怕只是闭目养神,但对于体力以及精神的恢复来说,都是很有帮助的。

  寻求帮助:

  如果准妈妈们总是内心压力大,害怕照顾不好宝宝,或者是担心宝宝睡不好、吃不好、哭闹等,那么寻求丈夫或者是亲属的帮助是再合适不过的了。想要保持好的睡眠质量,没有压力是最重要的。和您的丈夫一起轮班看孩子吧,这样您就能睡得更加踏实了。如果宝宝半夜要喝奶,您也可以事先将奶水挤进奶瓶里,这样即使您没有醒过来,您也可以不用起身,继续进行深度的睡眠啦!无疑,这对于提高您的睡眠质量来说,是最有效的。

  宝宝保持近距离:

  和宝宝距离太远,只会增加妈妈们的不安全感,总是会担心宝宝醒来,会担心宝宝出事,这样时不时地记挂着宝宝,怎么可能睡得好呢?所以,将宝宝的摇篮或者婴儿床摆在距离您较近的位置,能够保证您获得更好的失眠,睡得也更加安心一些。如果宝宝在此期间需要喝奶,您也可以第一时间喂给他,然后再及时将他放回摇篮或者是婴儿床,也不用跑来跑去浪费时间啦!

  之听音乐:

  听一些舒缓的音乐,尤其是轻音乐,能够有效帮助您更快的进入睡眠状态。相反的,看电视、看电脑、看手机就只会让您更加难以睡着呢!所以,远离那些电子产品吧!同时,在睡前喝一杯牛奶,也是能够您的睡眠质量带来促进作用的哟!

  适当陪客人:

  宝宝出生了,自然会有很多的亲朋好友上门看宝宝,如果妈妈们总是一一去应付,不免劳心劳神,既要疲于照顾宝宝,又要忙着陪客人聊天,为他们准备食物,这样您的精力自然就会大大降低,如果您刚准备睡觉,客人就来了,那更是会让您的睡眠大打折扣,所以,有时候,不妨把一些接待客人的任务交给丈夫吧!

责编:江婧

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