身体四大尺寸决定健康 小腿＞33cm强壮更健康

　　（来源·现代健康报）医学上早已认定，体型与健康关系密切，读懂身体尺寸里的健康密码，不妨一一对照定期测量，看看你的身体尺寸是否达标。

　　颈围

　　达标值：男性<38厘米，女性<35厘米

　　多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。调查研究表明，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系，患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人患呼吸暂停综合征的几率相对更大。专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。

　　腰围

　　达标值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天中等强度锻炼半小时以上，同时戒烟限酒、合理膳食。

　　大腿围

　　达标值：46厘米－60厘米

　　北京体育大学运动生理教研室副教授汪军说，一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可。但研究人员分析跟踪调查分析发现，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻，大腿围太粗，肥胖的几率会增加，并给出了参考建议——理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。

　　小腿围

　　达标值：>33厘米

　　法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。

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