盲目练瑜伽反致运动损伤 瑜伽不能治病、减肥

　　

　　（来源·南方日报）瑜伽作为一种养生健身的运动方式已风靡全球，但大家对瑜伽与健康的关系了解又有多少呢？没有体育基础的普通人，盲目挑战体能、一位追求高难度动作，结果只能是运动不成反伤身。

　　瑜伽不能治病、减肥

　　广州知名瑜伽教练Janet向记者介绍：“现在市面各式各样的瑜伽馆、瑜伽训练班，仅仅是把瑜伽当做是一种体育竞技比赛，让人去挑战所谓高难度动作，而过程中会让很多学习者把肌肉拉伤，伤害到身体”，这些所谓的“瑜伽”是变了味的瑜伽，它们“夸大瑜伽的外在形式，而忽略了瑜伽内在精神所在”。

　　罗汉华介绍说，“真正练习瑜伽的人都知道：瑜伽强调自身调理，瑜伽练习可调节呼吸，调节心智，清除杂念和固执。瑜伽可帮助刺激腺体、按摩内脏、松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵，达到清除身体毛病的作用。人们可以将平衡身心作为练习瑜伽的益处之一。”但如果认为瑜伽可以减肥、可以治病，这就是认识上走入了的误区。

　　瑜伽最重要的是呼吸和冥想，而不是在技能上去挑战自己的极限。在国内很多的瑜伽爱好者并不了解这一点。社会上流行的所谓“健康瑜伽”、“美容瑜伽”等等，以急功近利的心态追求运动效果，包括美容、减肥，以及挑战高难度动作等，是与古老的瑜伽运动的本质背道而驰的，同时这也是导致瑜伽运动损伤经常出现的原因之一。

　　不要一味挑战高难度动作

　　不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。从瑜伽热兴起开始，关于普通人练瑜伽方法不当，身体受损的报道就越来越多。

　　罗汉华介绍，美国《时代》周刊曾报道，2007年到2010年，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。《神经病学》《英国医学期刊》《美国医学会杂志》杂志都曾对瑜伽造成的运动损伤表现出关注。牛津大学著名神经生理学家里奇·拉塞尔发表文章指出：一些瑜伽姿势会导致练习者出现中风风险，连年轻健康人群也无法幸免。

　　专家介绍，肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症等都是常见的瑜伽损伤等问题。从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为积累损伤，时间长，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚。

　　瑜伽虽然人人都可以进行练习，但只有做好正确准备活动和正确的姿势，正确配合呼吸，合理的功后放松才会有效，才能真正有益。由于每个人的身体情况不尽相同，练习瑜伽时一定要充分考虑自己的力量、柔韧度、平衡性等综合素质选择适合自己的姿势和动作。否则，不但收不到好的效果，还有可能造成运动损伤。

　　出现运动损伤如何处理

　　运动损伤主要表现在两个方面，首先是关节的损伤，如颈椎、腰椎、肘关节、膝关节，踝关节等部位，其二是肌肉的拉伤，如不量力而系行（过度屈伸），呼吸不协调，环境不适等。如果在做瑜伽期间出现损伤，建议可进行以下处理：

　　瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。

　　瑜伽注重内外兼修，正确的练习方法能让人更好地体会到瑜伽的精髓，达到身心的统一。如果不讲究方法，反而会损伤身体。建议做瑜伽中注意以下几方面：

　　选择安静，洁净，通风的环境；穿宽松舒服的衣服，取下所有饰物；不要吃饱运动，最好在饭后一小时左右；练习后不要马上洗澡，至少过10分钟；每一个动作尽量去做，不要勉强，尽量舒缓，保持整体动作的平衡；注重自我感受，不舒服应立即停止；做完瑜伽动作后，躺下张开四肢放松休息；呼吸方法要正确。

　　责编：江婧