旅行中难言的困扰 注意补充水分预防便秘

　　捱过了漫长的冬日，春的气息弥漫开来。不少人被烂漫春色撩拨得有些悸动，开始筹划起了自己的出行计划。而游玩固然充满诱惑，但也潜伏着难以预料的风险。要说旅途中身体可能遇到的不适，大家可能都知道要备上一些小药，比如晕车药、碘伏、腹泻药、感冒发烧药等。但对于像便秘这方面的准备，还真没多少人认真对待。

　　

　　实际上，因水土不服，饮食不规律，作息打乱后出现的腹泻状况，你同样也有极大可能的遭遇“只进不出”的尴尬。尤其是很多中老年人及小朋友一出门旅游，甚至三四天都无法顺利排便。

　　一、旅行途中发生便秘的人并不少见，现提几条防治便秘的措施。

　　1．尽量按照自己原来每天解大便的时间去解便，不要在时间上错开太多，以免打乱定时排便的规律。

　　2．在旅途中注意补足水分，不要因怕小解添麻烦而少喝水，而且还要多吃些蔬菜和水果。

　　3．一天未解大便就要注意了，千万不要等2～3天不解大便才去想办法。

　　二、便秘发生有几种情况

　　A、长期便秘，不用药物不能解便；

　　B、大便偏干，排出费力，但能每日解下；

　　C、出差、旅游或异地生活即发生便秘；

　　D、无旅行经验，不知晓可否发生便秘。

　　三、 介绍3种便携、易用的通便药物

　　甲、乳酸菌素片——软化大便，促进肠蠕动，减轻腹胀。用法：一次2片，一日3次。

　　乙、福松——为粉剂，在肠道中不断吸收水分，防大便干燥。用法：每次10克（1袋），一日1次（一般于晨起后服用）。

　　丙、通便灵胶囊——中成药，通便力强。服法：每次2粒，一日2次（因个体差异较大，用量可依大便干稀程度适当调整）。

　　旅行小贴士：

　　遵守生物钟

　　环境和时区的变化会导致胃肠道系统紊乱，所以改善旅途便秘重要的一点就是要尽量保持原有的生活习惯。比如，你原来的习惯是每天早晨起床后就如厕，就无论如何也得挤出时间完成“任务”。另外，早起一大杯温水也不错，充足的水分有助于清洗肠道，对于旅途运动所耗费的体力也有很好的补充。

　　游玩不能代替运动

　　长途旅行一般乘坐交通工具时间较长，难以避免长期保持同一姿势，这样不仅对肌肉骨骼造成一定的压力，也会影响肠道蠕动，产生胀气和便秘。适当运动一下是最有效缓解不适的办法，比如乘车间隙，可以起来活动活动，做下肢伸展运动。如果是去自然环境中旅游，不妨加大运动量，跑跑跳跳舒展一下筋骨。如果是去城市等人文环境旅游，那就放松地逛逛街，尽量步行，既可以更深入地体会街头巷脚的城市风情，也是运动的一种方式。

　　不要等到“忍无可忍”

　　旅行中的如厕环境也是便秘的原因之一，未雨绸缪很重要，在出发前，或者在如厕环境不错的地方抓紧时间解决“问题”，多试几次该来的总会来的。其次，如厕心态要调整好，不管怎样的如厕条件，你都要相信错过这个下一个有可能更差。（来源：食品科技网综合）

　　责编：叶讳丽