经常抽筋一定是缺钙吗？引起腿抽筋的7大原因

　　

　　（来源·39健康网）抽筋时，我们的第一反应就是缺钙，然后就是喝各种骨头汤，吃含钙高的食物。但是，这样做未免太不保险了，毕竟抽筋的原因有很多，并不一定是缺钙，而补钙太多对身体也是无益的。

　　抽筋的原因1. 寒冷刺激

　　如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

　　抽筋的原因2. 出汗过多

　　运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　抽筋的原因3. 疲劳过度

　　当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　抽筋的原因4. 肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　抽筋的原因5. 睡眠姿势不好

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　抽筋的原因6. 缺钙

　　在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

　　抽筋的原因7. 老年妇女雌激素下降

　　骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　但是，不管是以上哪种原因引起的抽筋，我们都需要尽快缓解抽筋的疼痛，以下针对不同的部位，罗列出了缓解方法。

　　1. 手指

　　手先握拳，然后用力打开（张开），反复此动作，直到复原为止。

　　2. 手掌

　　抽筋手掌手指伸直张开，用另一只手捏住手指上部，稍用力向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

　　3. 小腿

　　坐在地板上，一条腿弯曲，膝盖向胸部贴近，另一条腿伸直，身体向前倾斜，两手握住脚趾，向后拉伸。10秒左右。

　　4. 手臂

　　手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作。

　　5. 大腿

　　平躺，双臂环抱膝盖部位，将大腿往胸部方向压，头、背部保持平贴地面，颈部不要用力。保持10~15秒。

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