想健身先认清自己的体质

　　（来源·39健康网）现在，我们已经进入了一个全民健身的年代，就连七八十岁的老人家也会出现在健身房，寻找更健康的生活方式，努力活出自己。不过，在健身之前，我们最好对自己的身体有一个清晰的认知。

　　你是什么体质？ 

　　一、运动型体质

　　体质特点：这一类人通常拥有高大的骨架，肌肉线条分明，长方型般的身型。在健身方面，既容易增肌，又容易减脂，是天生的运动好手，让人羡慕不已。

　　健身方式：基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难。

　　二、消瘦型体质

　　体质特点：这一类人的骨架较瘦削，平胸而且肩膀窄。在锻炼方面，很难增重，即使增了重，亦难于维持，就是我们常说的“天生吃不胖”。

　　健身方式：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题。少吃多餐，尽量不要有肚子饿的感觉，除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等。在健身方面，有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长，多进行力量训练。

　　三、脂肪型体质

　　体质特点：骨架大，身型呈方形，体脂偏高，肌肉不分明。这一类人体重容易上升，减肥较困难。在增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。

　　健身方式：对于这一类的人群，最重要是坚持。首先在饮食方面要戒掉所有的零食、碳酸饮料，如果戒不掉，那就不要说减肥了好吗。在主食方面，多吃青菜少吃肉，多吃富含蛋白质低脂的肉类。每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行。采取强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。

　　有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能。

　　在准备健身的你，搞清楚自己的体质了吗？

责编：江婧