从体型判断 该如何减肥

2017-07-17 09:49 来源: 39健康网
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  其实一个最重要的原因就是很多人没有意识到:不同的身体状况和体态特征,美体塑形的方法不尽相同,盲目进行并不适合你体形的训练,往往事倍功半甚至可能起反作用。

  体形和塑身的区别

  有三种主要体形,分别是:瘦型体质、匀称体质和胖型体质,上述体形也可称之为:苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登,他认为每种体形都有其独特有价值的起点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式,从而尽可能通过训练和饮食来塑造体形。

  实际上,大多数人是三种体形的融合,对于每种体形的各个身体部位,还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。

  运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用,而你的体形则是由基因决定的。例如,一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质;但是,当他们在进行训练时,由于要消耗极高的卡路里,并且也没有注重塑身训练(和维持肌肉),因而会变得更加纤瘦。

  理想体重法

  理想的体重可以通过公式来计算,最常用的公式为:标准体重(kg)=身高(cm)- 105或100(女性),超重百分比=(实测体重—标准体重)/标准体重X100%,根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖;超重百分比在30-50%之间为中度肥胖;超重百分比大于 50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调,大大影响了体型美。

  科学减肥5个方法

  1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  2.改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

  3.户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  4.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

  5.多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

责编:江婧

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