冬季容易血压高 这样做轻松预防好过冬

　　预防血压升高要这样做1注意防寒保暖:寒冷的冬季要注意保暖，高血压患者容易受到寒冷的温度的影响。所以要注意添加衣物。2合理膳食:应进食一些蛋白质、维生素、矿物质含量高的营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品，少吃脂肪含量高的食物，保持大便通畅。3保持心理平衡:良好的心境，积极的心态，会使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要，也会远离高血压等慢性疾病。很多高血压都是长期的工作生活压力积累下发生的，负面情绪对身体危害最大。良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。4限酒饮酒:可使心率增快，血管收缩，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高。因此高血压患者应少量饮酒，避免酗酒。少量饮酒是多少?酒精为15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量饮用红葡萄酒对身体是有益的。5坚持正确服药:保持血压稳定高血压病人服降压药物时不可随意停服，特别是服B受体阻滞剂、a受体阻滞剂等降压药时更应注意。高血压病人应在医生的指导下，坚持服药，使血压保持在较理想的水平。6少吃盐:钠离子与高血压发病密切相关,所以控制食盐的摄入量能防治高血压病。每日用盐均应控制在5克以下。限制含钠多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等)和味精等含钠高的调料。

　　7坚持规律的有氧运动

　　武汉黄浦医院医生提醒：比如，步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。每天30分钟以上，每周运动5次以上，每次运动心率达到110-120次/分。可提高人体心肺和代谢的功能，预防高血压、高血脂、肥胖等。