高血压患者运动要注意 高血压该如何运动

2017-05-26 10:01 来源: 长江网
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  适量的运动可以改善心脏的功能,增强其搏动。患者每天应尽量保证2小时的锻炼时间,可以饭后散步,或到公园跳舞、打太极等。体育锻炼虽是好事,但对于高血压心脏病患者来说,仍有注意事项和禁忌:

  1。 避免剧烈运动。剧烈运动时四肢供血相对较多,易引起心脏供血不足,给心脏造成负担,运动时身体微微出汗即可。

  2。 很多中老年人喜欢早起运动,这未尝不可。但不可一醒来就起床,可适当在床上做伸展运动再下床。

  3。 锻炼前可以少吃一点东西,以补充所需能量,1小时之后再运动。

  4。 夏季锻炼时,要注意避免太阳的暴晒;在寒冷有风的季节,要注意保暖,不要逆风跑步,否则可能会面瘫。

  5。 最好邀上三五好友结伴锻炼,可以相互有个照应,不要一个人在偏僻的地方运动。

  另外,高血压心脏病患者在运动时要重视调节自己的情绪,保持愉悦的心情。若在情绪低落的时候锻炼,效果只会事倍功半。

  高血压做什么运动好?

  1、散步

  散步可以说是高血压患者最合适的一种运动方法了,散步的时候一般步调不是那么急,缓慢的散步可以舒缓患者的血压,改善患者的症状,但是要注意散步一般多在早晨黄昏或者是临睡前,时间在15-20分钟左右为宜。

  2、跑步

  高血压患者平时还可进行跑步锻炼,这种方式比较适合症状轻微的高血压患者,高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。

  3、太极拳

  由于太极拳的舒缓,很多老年都喜欢打太极拳,帮助自身改善心境,保持稳定的状态,所以高血压患者也可以适当的打打太极拳,实验证明,太极拳对防治高血压有显着的作用。

  一些慢动作对高血压患者疾病的治疗有一定的帮助,该病的发病人群主要是老年,因此家人要帮助老年预防和护理这种疾病,因为该病如果病情恶化,对患者的生命有直接的危害。

  专家提醒说运动应当坚持以下三个原则:

  第一,有恒。只有持之以恒的健康运动习惯才能起效,通常推荐的运动频率是每周4-5次,每次持续40分钟以上。

  第二,有序。建议高血压患者在运动之前要进行充分的热身和放松过程,避免由于突然的剧烈运动导致心脏的不适或运动损伤。

  第三,有度。运动的强度要合适,过于轻松的运动没有达到锻炼心肺功能的效果,过于剧烈的运动则容易诱发心脏的不适。判断运动的强度有两个方法:一种方法是根据最大运动心率来判断,运动时最大心率要在运动前心率的基础上增加30-40次/分,另一种方法是根据运动后恢复时间来判断,运动后5-6分钟恢复到运动前的血压和心率说明强度是合适的,超过这个时间则说明运动强度过大。

  很多老年人都喜欢晨起运动,这是不正确的。因为在清晨的时候,体内交感神经处于兴奋的状态,多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果此时运动,有高血压的老年人,容易出现心脑血管事件。专家认为最佳的运动时间为下午4点-6点。

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