一双大粗腿怎么破?教你瘦出超级大美腿

2017-05-22 16:27 来源: 家庭医生在线
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  腿的形状影响真的太大,连标准腿型都能影响潮流风向标,前几年要瘦到皮包骨才会有的纤细腿,如今已经贴上萎靡和不健康的标签,有隙而不细的蜜大腿正是火热,怎么看都笔直如11字,才是最hit的美腿标准,究竟如何瘦腿呢?一起来看看吧。

  拍打放松肌肉法

  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

  长跑法

  坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

  骑脚踏车

  骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

  多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

  踮脚尖法

  在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。

  洗澡时按摩一会

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的 目的。

  踮脚尖运动

  从多个角度移动脚尖,能有效刺激大腿前、后以及内侧的肌肉,对于塑造腿部线条有很大的帮助!先伸开双腿,并把其中一只脚尖伸出,脚跟贴地,以呈现脚尖踮起的状态。向上弯曲脚尖,并会令到大腿内侧的肌肉感到拉扯感。

  钻石运动

  好处是有助刺激大腿内侧,更可强化臀部的肌肉线条。先在一个空旷的位置平躺着,之后把双腿并拢,然后用力向上伸直。双腿伸直后,然后往左右两边伸展开,紧切不要弯曲双腿。 把双腿伸展至左右两边后,之后以双脚画出钻石的图案。 最后把双脚再次伸直,并把脚尖向内弯曲。

  均衡饮食

  一个人的饮食很重要,它不单关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意均衡饮食饮食,同时还要记得少油少盐哦!

责编:江婧

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