经常打羽毛球能减肥?打羽毛球减肥的优势是啥

2017-08-15 10:31 来源: 39健康网
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  减过肥的人都知道,想要瘦下来有多难,难到不想说话。但是再难也总有人能做到,所以我采访了99个减肥成功的人

  收到的答案基本是:少吃+多动

  毫无悬念的答案,不过:在问到是通过什么运动瘦下来的时候,有个挺让我意外的,因为我日常写文很少写到它——羽毛球。

  羽毛球在热量消耗排行榜中并不是最减肥的,为什么他们通过羽毛球瘦了呢?

  羽毛球的减肥效果如何?

  以60kg为参考的话,羽毛球的热量消耗情况大概有这两种情况——

  普通式,就是常见的与朋友、与家人娱乐形式的打,大概是每小时270大卡。

  比赛式,就是赛场上比较激烈地打,大概是每小时420大卡。

  如果是日常打的话,考虑270大卡这个数值就够了。

  在食物界,270大卡吃这些就有了——

  在运动界,270大卡大概相当于跑步34分钟或者跳绳27分钟再或者健美操54分钟。

  光从时间与热量消耗的数值上来看,打羽毛球并不算是十分减肥的运动。

  效果这么一般,还是选择跑步好了!

  不过——

  有时候运动减肥也不能光考虑热量,以羽毛球为例,打羽毛球比赛的热量消耗比普通形式的大多了,但是我们能天天打比赛吗?

  而且羽毛球虽然在热量消耗上有点不够,但是在减肥上还是很有优势滴~

  羽毛球的减肥优势

  羽毛球的减肥优势在哪里?

  1.简单

  相对来说,羽毛球操作简单,技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话,还是挺好上手的。

  2.趣味性强

  除了单打还可以混合双打,这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些,也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

  3.全身都能得到锻炼

  羽毛球的话在发球接球过程中,涉及到一系列的动作,比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。

  所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动,又不想跑步的话,羽毛球是个不错的选择。

  羽毛球减肥注意事项

  但是打羽毛球减肥也有要注意的地方:

  1.动作要正确。

  虽然羽毛球的动作比较简单,但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多,所以掌握正确的姿势是很有必要的。

  2.热身要做好。

  无论是进行哪种运动,热身都是很有必要的,如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失,对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。

  不热身的坏处看这里→不热身的两大坏处,第一种你一定常常有!

  3.想瘦并不能只靠羽毛球。

  虽然很多减肥成功的人选择了羽毛球这项运动,但他们并不只靠打羽毛球来减肥。

  除了羽毛球,他们还跑步、跳绳、游泳、瑜伽……

  除了运动,他们还少吃……

  所以,虽然羽毛球可以帮助减肥,但是想瘦身成功,光靠羽毛球还是不够的。还是那句老话:“有氧+无氧+少吃”,才能让你瘦得更快。不说了,我去约基友打球~

责编:江婧

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