经常打羽毛球能减肥?打羽毛球减肥的优势是啥

　　减过肥的人都知道，想要瘦下来有多难，难到不想说话。但是再难也总有人能做到，所以我采访了99个减肥成功的人

　　收到的答案基本是：少吃+多动

　　毫无悬念的答案，不过：在问到是通过什么运动瘦下来的时候，有个挺让我意外的，因为我日常写文很少写到它——羽毛球。

　　羽毛球在热量消耗排行榜中并不是最减肥的，为什么他们通过羽毛球瘦了呢？

　　羽毛球的减肥效果如何？

　　以60kg为参考的话，羽毛球的热量消耗情况大概有这两种情况——

　　普通式，就是常见的与朋友、与家人娱乐形式的打，大概是每小时270大卡。

　　比赛式，就是赛场上比较激烈地打，大概是每小时420大卡。

　　如果是日常打的话，考虑270大卡这个数值就够了。

　　在食物界，270大卡吃这些就有了——

　　在运动界，270大卡大概相当于跑步34分钟或者跳绳27分钟再或者健美操54分钟。

　　光从时间与热量消耗的数值上来看，打羽毛球并不算是十分减肥的运动。

　　效果这么一般，还是选择跑步好了！

　　不过——

　　有时候运动减肥也不能光考虑热量，以羽毛球为例，打羽毛球比赛的热量消耗比普通形式的大多了，但是我们能天天打比赛吗？

　　而且羽毛球虽然在热量消耗上有点不够，但是在减肥上还是很有优势滴~

　　羽毛球的减肥优势

　　羽毛球的减肥优势在哪里？

　　1.简单

　　相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。

　　2.趣味性强

　　除了单打还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。

　　3.全身都能得到锻炼

　　羽毛球的话在发球接球过程中，涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。

　　所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。

　　羽毛球减肥注意事项

　　但是打羽毛球减肥也有要注意的地方：

　　1.动作要正确。

　　虽然羽毛球的动作比较简单，但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多，所以掌握正确的姿势是很有必要的。

　　2.热身要做好。

　　无论是进行哪种运动，热身都是很有必要的，如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失，对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。

　　不热身的坏处看这里→不热身的两大坏处，第一种你一定常常有！

　　3.想瘦并不能只靠羽毛球。

　　虽然很多减肥成功的人选择了羽毛球这项运动，但他们并不只靠打羽毛球来减肥。

　　除了羽毛球，他们还跑步、跳绳、游泳、瑜伽……

　　除了运动，他们还少吃……

　　所以，虽然羽毛球可以帮助减肥，但是想瘦身成功，光靠羽毛球还是不够的。还是那句老话：“有氧+无氧+少吃”，才能让你瘦得更快。不说了，我去约基友打球~

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