相同体重下肥肉和肌肉身材对比 脂肪>肌肉3倍

2017-08-16 11:03 来源: 39健康网
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  有关试验表明,等重的脂肪与肌肉,脂肪的体积约是肌肉的三倍之大,如果是身材的话,大家可以脑补一下那太美的画面!

  相同重量的脂肪与肌肉的体积差异,很明显二者的重量虽然是相同的,但是很显然脂肪却占用了更多的空间!

  很多时候减肥体重下降并不代表着就减掉了肉肉,也有可能是减去了身体里的水分,所以在减肥时我们还是要多注重下提醒而非体重!

  减肥中要的是最大程度的保留身体内的肌肉和水分的基础上,减去多余的脂肪重量!

  通过健身打造身体线条,其实关键是要减掉脂肪,增加肌肉,体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准。而说到减脂,我们先来看看生活中最常见的减肥误区!

  误区1:做运动,但饮食不控制

  减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。 试想下一天有24个小时,而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键,重要的是如何度过一整天,而不是指望那一个小时能给你减多少。运动只是辅助,正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

  误区2:不吃早饭或者长时间不进食

  不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

  误区3:局部减肥

  脂肪只可能全身减,而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富,极易吸收营养物质,因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

  误区4:禁止任何脂肪的摄入

  有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。

  正确的减肥方式

  运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的最好方法就是,将运动变成你日常生活的一部份。

  达成了减重的目标,也不要急着把运动鞋束之高阁!此时你应该已经充分体会到持续地运动,让你变得更快乐、更健康!

责编:江婧

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