女性这些部位易受伤!运动时要注意保护自己

2017-08-17 11:42 来源: 39健康网
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  1.颈部和上背部

  女性的胸部和上背部的肌肉不发达,如果在运动前热身不充分,肌肉更容易处于紧张状态,在这种状态下进行运动很容易会造成肌肉拉伤。平时可以通过练瑜伽或普拉提来提升肌肉张力,减少运动受伤的机会。

  2.腕关节

  不少上班族的日常生活和工作都离不开手机和电脑,腕关节很容易受到磨损,从而引起疼痛。因此女性朋友平时要注意避免令手腕关节过度劳累,可以适当减少电子产品的使用,平时多活动手腕,这样都有助手腕关节的养护。

  3.下背部

  下背部也是个很脆弱的部位,尤其对于经常坐办公室的白领而言,久坐会令背部肌肉松弛,但肌腱却会经常处于紧张状态时,时间长了下背部就会变脆弱。女性朋友在运动锻炼时可以多做腿部锻炼,扭腰运动要少做,这样有助减轻下背部的压力。

  4.膝盖

  膝盖是人体比较脆弱的部位之一,不少女性经常穿着高跟鞋,也容易加大膝盖的磨损程度。如果膝盖出现疼痛症状,要及时就诊尽早治疗。

  5.脚后跟

  对于经常穿高跟鞋的女性而言,脚后跟是非常容易磨损的部位,高跟鞋也容易对足部的跟腱造成压力,时间长了足部的肌肉和肌腱都容易出现慢性拉伤。因此在穿高跟鞋时要注意鞋子的高度,避免穿鞋跟过高的高跟鞋,最好也不少长时间穿着。

责编:江婧

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