怎样健康备孕?想提高生育能力女人该这样做

　　到了怀孕的年龄，许多女孩都会通过各种方式来备孕，如戒烟戒酒、减轻压力、补充营养等。其实，除此之外，女人若想提高生育能力，还可以尝试下以下方法。

　　想提高生育能力？女人该这样做！

　　1、让早餐变得更丰盛

　　有研究显示，部分患有月经不调的女性在坚持食用丰盛早餐一段时间后，生育能力有了明显的提高。以色列一项针对多囊卵巢综合征女性患者的研究报告同样表明，长期食用丰盛的早餐有助于提高女性的排卵率。因此，备孕女性在生活中要注意早餐的丰盛程度与健康营养程度。在早餐的选择上，建议多吃全麦制品，或豆、奶制品，平时饮食要注意补充营养，多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鲜食物。

　　2、在黑暗环境下睡觉

　　《生育与不育杂志》中有一项研究表明，晚上睡觉时，如果人体暴露在人造光线环境下，不仅会影响睡眠质量，而且还可能会干扰女性的生育能力。这主要是因为在光线的照射下，会抑制褪黑素（这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用）的生成，影响生育能力。因此，如果女性想要怀孕，晚上睡觉最好关灯，并且要早睡，不要熬夜，保证良好的睡眠质量。

　　3、减少长跑量

　　运动有助于人体健康，但运动过量则可能会适得其反。有医学专家表示，体重正常的女性如果每周进行的剧烈运动超过5个小时，那么她怀孕的几率或会有所降低，而如果坚持低强度运动，则更有助于女性怀孕。因此，备孕的女性最好在运动中寻找平衡，避免剧烈运动，尽量选择瑜伽、慢跑等低强度运动。

　　4、正确选择润滑剂

　　在性爱时，如果男女双方对使用的润滑剂不加以判断、查别，可能会妨碍受孕，如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管。因此，在选用润滑剂时，男女双方一定要擦亮双眼，看清楚润滑剂中所含有的成分。

　　5、少吃大型鱼肉

　　枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼等大型鱼类，由于是处于食物链顶端的海洋生物，因此其身体含有的汞污染物的量较高，过量的汞若在血液中堆积，可能会影响女性的生育能力。因此，想怀孕的女性，在饮食上尽量少吃大型鱼肉。

责编：江婧