内分泌失调怎么办？调理你需要这几个好帮手

　　

　　（来源·39健康网）女人很容易就会出现内分泌失调的情况，其症状在经期最为明显，月经不调、经量过多、过少、长月经痘等。那么，如何才能调理内分泌呢？调理内分泌有以下几个“好帮手”。

　　一、运动不可少

　　每周进行适当的有氧运动，每次30分钟以上，除了能保持身材以外，还能增强自身体质，内分泌也会变得越来越好哦！

　　二、黄豆！黄豆、黄豆

　　如果你内分泌失调，那就一定要吃黄豆。豆制品中含有大量的植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　三、坚持早睡

　　经常睡眠不足、熬夜会导致新陈代谢失调，造成内分泌紊乱。所以女人一定要少熬夜，坚持在晚上11点前上床睡觉，如果有失眠的情况，可以在睡前进行一些锻炼或泡脚，有安眠的效果。

　　四、多按摩

　　经常按摩能加速身体的血液循环，有利于体内废物的排泄。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气。

　　五、健康饮食

　　饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

　　六、保持乐观

　　保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

　　责编：江婧