内分泌失调怎么办?调理你需要这几个好帮手

2016-06-16 09:48 来源:
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  (来源·39健康网)女人很容易就会出现内分泌失调的情况,其症状在经期最为明显,月经不调、经量过多、过少、长月经痘等。那么,如何才能调理内分泌呢?调理内分泌有以下几个“好帮手”。

  一、运动不可少

  每周进行适当的有氧运动,每次30分钟以上,除了能保持身材以外,还能增强自身体质,内分泌也会变得越来越好哦!

  二、黄豆!黄豆、黄豆

  如果你内分泌失调,那就一定要吃黄豆。豆制品中含有大量的植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。

  三、坚持早睡

  经常睡眠不足、熬夜会导致新陈代谢失调,造成内分泌紊乱。所以女人一定要少熬夜,坚持在晚上11点前上床睡觉,如果有失眠的情况,可以在睡前进行一些锻炼或泡脚,有安眠的效果。

  四、多按摩

  经常按摩能加速身体的血液循环,有利于体内废物的排泄。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气。

  五、健康饮食

  饮食上多吃新鲜的蔬菜水果,吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话,可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品,少吃凉的,还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

  六、保持乐观

  保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态,特别需要重视如何放松省心,减轻心里压力,克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪,努力的提高自我控制能力,避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

  责编:江婧

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